Loading ...El Monohidrato de creatina es uno de los suplementos dentro de la nutrición deportiva más estudiado y popular para mejorar el rendimiento físico. Contrariamente a lo que muchos creen, la creatina no es una droga y no está prohibida por la National Collegiate Athletic Association, el Comité Olímpico Internacional, o cualquier otra organización profesional deportiva o ligas. La creatina es en realidad una sustancia natural que se encuentra en el cuerpo, y también se encuentra en la proteína animal. De hecho, todas las carnes rojas y pescados contienen creatina. Algunos de estos pueden contener hasta 10 gramos de creatina por kilogramo.
Los beneficios de la creatina
Existen una gran cantidad de investigaciones publicadas que muestran que en el monohidrato de creatina añadido a la dieta aumenta la fuerza, masa muscular, la potencia y el rendimiento deportivo. Obviamente, puedes imaginar la increíble ventaja que proporciona la creatina a los atletas que lo toman, por lo que no es ninguna sorpresa que es ampliamente utilizada por los atletas profesionales y aficionados por igual.
La creatina es un compuesto que está implicado en la producción de energía en el cuerpo, en la forma de trifosfato de adenosina (ATP). Es fabricada por el hígado, aproximadamente el 95% de la creatina en el cuerpo termina siendo almacenada en los músculos esqueléticos y el 5% restante se encuentra en el cerebro, el corazón y los testículos. Una vez que se utiliza, la creatina se convierte en un producto de desecho llamado creatinina y se excreta en la orina. Aunque todavía hay mucho debate en cuanto a cómo ejerce sus beneficios la creatina para mejorar el rendimiento y aumentar la masa magra del músculo, es comúnmente aceptado por ahora que la mayoría de sus efectos se deben a dos mecanismos:
1. Retención de agua Intra-celular.
2. Capacidad de la creatina para mejorar la producción de ATP.
Básicamente, una vez que la creatina se almacena dentro de la célula del músculo, atrae el agua que rodea la célula ampliando así la misma. Este estado súper hidratado de la célula provoca efectos secundarios agradables tales como el aumento de fuerza y también da la apariencia de un músculo más desarrollado. Algunos estudios sugieren que una célula hidratada también puede desencadenar la síntesis de proteínas y reducir al mínimo el catabolismo. Además, la creatina promueve una recuperación más rápida entre las series y aumenta la resistencia ante el ejercicio físico. La forma de hacerlo es mediante la mejora de la capacidad del cuerpo para producir trifosfato de adenosina (ATP).
El ATP es el compuesto que los músculos utilizan como combustible cada vez que se contraen. ATP proporciona la energía mediante la liberación de uno de sus moléculas de fosfato (tiene tres moléculas de fosfato). Después de la liberación de esas moléculas, el ATP se convierte en ADP (difosfato de adenosina), ya que ahora sólo tiene dos moléculas. Al tomar creatina, se puede ampliar el límite de 10 segundos del sistema de ATP y al actualizar la capacidad del cuerpo de regenerar ATP, se va obteniendo más energía y más resistencia por lo que serás capaz de llevar tu entrenamiento al siguiente nivel y reducir los niveles de fatiga.
Más volumen, fuerza y más músculo. La creatina también parece permitir mejorar las bombas durante un entrenamiento. Esto puede ser debido al hecho de que, posiblemente, mejora la síntesis de glucógeno. Además, los estudios han demostrado que la creatina ayuda a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos. Los mecanismos por los cuales ejerce estos beneficios siguen siendo desconocidos.
Otra ventaja a tener en cuenta es que muchos atletas (especialmente los culturistas) complementan su dieta con proteínas. Esto causa a menudo un exceso de proteína que puede conducir a la acumulación de un tóxico subproducto llamado amoníaco en el cuerpo. La suplementación con creatina ayuda al cuerpo a deshacerse de esta acumulación de forma rápida, lo que es extremadamente valioso para los culturistas, en particular.
La dosis de creatina
La creatina se toma mejor con una fase de carga. Esto significa que cuando se inicia la suplementación con creatina, se debe cargar con 20 gramos por día durante 5 días, seguido de una dosis de mantenimiento de 2 gramos por día.
Autor: Mawya89 | Categoría(s): Deportes, Salud
Etiqueta(s): deporte, ejercicios, entrenamiento, fitness, nutricion, suplementos